辦公室一族的頸背保健

在很多人的想法裡面，關節勞損也許只是老年人和運動員的事。但事實上，生活環境和習慣的劇變已經使我們的身心起了重大的變化。對於辦公室一族而言，長期的室內工作及自動化流程使我們的身體缺乏適量的活動，再加上單調而持續 (monotonous and sustained) 的工作姿勢和沉重的精神壓力，造成肌肉疲乏及繃緊，不能為關節提供足夠的承托，肌肉及關節勞損實在難以避免。

其實，如何在辦公室避免關節勞損是所有上班一族都應該關心的問題。就以頸部及背部的護理為例，上班一族應盡量把活動量較大及較小的工作交替進行。例如不應該蹲下十多分鐘在找檔案，或者對著電腦連續工作數小時；中間應該加插一些活動量較小和不同姿勢的工作，例如處理信件、影印文件、或者站起來打一兩個電話等等來改換頸腰姿勢。

此外，辦公室物件的放置亦有助於防止頸背的勞損及受傷的意外。例如，把一些常用的文具放置在自己的觸手可及的位置，既方便，亦減低工作時候的緊張。至於一些厚重的文件夾，則應放置在雙手工作的水平位置如桌面，避免在拿取時雙手及腰背負荷太大。

辦公室傢具的擺放對頸背健康也有極重要的影響。你的電腦顯示屏是否太低，以致你工作時長時間低下頭來呢？又或者你的電腦顯示屏是否太細？你的近視是不是加深了？是不是你的文件擺得很遠，或是光線不足，令你打字時常常要向前伸長頸呢？你的椅子是否太高，你坐下時雙腳僅僅沾地，腰骨常常向前拗著呢？如果是的話，你就該立刻作出調整，避免出現頸背的問題了。

最後，在辦公室工作要防止疲勞及提高工作耐力，最好的辦法是要安排短而密的休息。例如打字半小時後就讓頸部作輕緩的轉動，或望向別處，又或者起來倒一杯水喝，或上廁所等，這些都是一些簡單的方法避免頸背勞損。如果你懂得做一些正確的柔軟體操，則效果會更佳。